bialko na noc

Piotr Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g [...]

I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Jaja kurze całe 2szt Banan 100g Sok marchwiowo-jabłkowy 250 ml daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki II śniadanie Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 200g GREJPFRUT 400g [...]

[...] wiec dlatego wszystko z olimpa.Poprzednio jadlem bialeczko trecPerfect Whey Protein 2500g natural ganier Mass XXL 3000 g + glutamina i kreta z olimpu kupujac ganiera i bialko koles mi to wcisnol choc nie nazekam troszke na tym uroslem .Dieta moja podzielona na 6 posilkow ze wzgledu iz pracuje na noc od 22-6 wiec tak mi wychodzi ok 5rano [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]

Rano jedz mieso/jaja/rybe - to sie wchlonie do nastepnego posilku Po treningu - bialko, ktore sie szybko wchlonie typu mieso/ryba Na noc - najlepsza jest tu kazeina, ktora sie znajduje w mleku i przetworach mlecznych, dlatego lepiej jesc twarog. Kazeina wchlania sie do 8h, czyli w przyblizeniu tyle ile spisz.

MarRat-Serwatka to nie to samo co bialko serwatkowe.To pierwsze ma duzo laktozy i malo bialka.Podobnie jak mleko w proszku.Moglbys brac po treningu i w posilkach gdzie brakuje bialka.Z twarogiem? Twarog zostaw lepiej na noc.W okolicach okolotreningowych sie nie nadaje.

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

[...] wchaniaja sie lepiej w towarzystwie ww (wlasciwie innych mikroelementow np flawonoidow itp) inne w towarzystwie tluszczow nie zawsze chodzi tutaj o makroskladnik (ww, bialko, tluszcz) czasem pomocne sa inne mikrozwiazki b) optymalna dla sekrecji nie jest dostarczanie aminokwasów(białka) przez całą noc(chodzi mi o to, ze nie lepsze jest [...]

Bo cukru nie wsypiesz do pasty rybnej, lecz można zamiast pasty rybnej jeść, twaróg z cukrem, lub konfiturami. Po prostu chodzi o to, żeby były węglę na noc i białko, które długo się trawi. Lecz ilość węgli dopierasz taką, żeby Cię nie zalewało fatem, lecz masa szła do przodu. Można też wybrać inną opcje, więcej jeść.

to fakt,że na tym forum czasami jest trochę jak u mnie w podstawówce - byle taniej i wmawianie sobie,że produkty najlepszej marki to to samo co tańsze naszych producentów itp. itd. ...i się przepłaca za markę tylko... 5 lat biorę odżywki i wiem na czym polega różnica pomiędzy olim.pem czy trek.iem a ink.o czy multi. czy ultimat.e - szkoda zdrowia [...]

Slabo troche ciebie ze sniadaniem. Wogole zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz [...]

ej koksy mam pytanko... lepiej na noc twarog czy te bialko Pro Lognatum czy jakos tak?

[...] sie skonczy meta i bierzez 3 tabletki dziennie I nalezy pic duzo jogortow, kefirow itp Na cyklu z metanabolu "obowiazkowe" jest Bialko ... im wiecej procentowe bialko tym lepiej oczywiscie .... a jezeli nie wiecie dlaczego bialko jest potrzebne to poczytajcie sobie dzial: suplementacja a sie dowiedzie No i pijcie duzo wody ... [...]

Nom i tak jem najadam sie dobrze 40 min po treningu ww i białko i na noc jakis twaróg sam

Dzień 5 TRENINGOWY tydzień 1 Dzisiejsza micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 17:00 Białko+Carbo 18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron [...]

Dzień 10 TRENINGOWY tydzień 2 amadeuszq dynamol gratulacje Panowie po Sog-u się należy Pomimo lekkiego bólu, trening się odbył. Smaruje cały bark maścią rozgrzewającą i przechodzi :) Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 150g [...]

Dzień 11 TRENINGOWY tydzień 2 Wstałem rano i się wkoorwiłem… Żonka załatwiła mi dwa krążki powiesiła sobie mokrą reklamówkę na stojaku żeby wyschła… Na szczęście po interwencji udało mi się ją zmyć, tylko nie wiem czy za tydzień nie wróci na stałe Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 [...]

Dzień 15 TRENINGOWY tydzień 3 Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 16:30 Białko+ galaretka z arbuzem + brzoskwinia (taki czit zamiast carbo) 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 21:30 5 [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 4 znowu miałem problemy z internetem wczoraj... Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, pomidorek garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu z sosem czosnkowo-ogórkowym 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają muszę znaleźć jakiś inny serwer Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą [...]